Você já se perguntou por que alguns entusiastas da saúde estão falando sobre lactato de cálcio? Deixe-me dizer a você – não é apenas mais um suplemento na prateleira. Como alguém que passou anos pesquisando e escrevendo sobre suplementos de saúde, estou animado para compartilhar por que essa forma única de cálcio pode ser exatamente o que seu corpo precisa.
O que torna o lactato de cálcio especial?
Pense no lactato de cálcio como o vizinho amigável dos suplementos de cálcio – é basicamente cálcio pareado com ácido láctico, o mesmo composto que seus músculos produzem durante um bom treino. O que é fascinante é como essa parceria torna o cálcio mais digerível para muitas pessoas, quase como ter um amigo de confiança ajudando você a se mudar para uma casa nova.
Os benefícios ocultos do lactato de cálcio que podem surpreender você
1. Saúde óssea – a base do seu corpo
Lembra de brincar com blocos de construção quando criança? É exatamente assim que o lactato de cálcio funciona com seus ossos – ele ajuda a construir e manter sua força. Embora possa não ser o campeão dos pesos pesados como o carbonato de cálcio (contendo cerca de 40% de cálcio elementar), o lactato de cálcio ainda traz algo especial à mesa com seu conteúdo de cálcio elementar de 13%.
2. Saúde do coração – Uma surpresa agradável
Aqui está algo interessante – um estudo com 43 pessoas mostrou que a suplementação de lactato de cálcio levou a uma redução de 4% nos níveis totais de colesterol. Embora isso possa não parecer muito, é como dar um pequeno passo a cada dia em direção a uma melhor saúde cardíaca.
3. Defesa Dentária
Quer saber de algo legal? Cientistas descobriram que goma de mascar com lactato de cálcio pode realmente ajudar a reparar pequenos danos no esmalte dos seus dentes. É como ter uma mini equipe de reparos trabalhando na sua boca enquanto você mastiga!
Quanto você deve tomar?
É aqui que as coisas ficam pessoais. A ingestão diária recomendada de cálcio varia:
– Adultos com menos de 50 anos: 1.000 mg por dia
– Mulheres com mais de 50 anos e homens com mais de 70 anos: 1.200 mg por dia
Mas aqui está o problema – um comprimido de 200mg de lactato de cálcio fornece apenas cerca de 26mg de cálcio elementar. É por isso que sempre digo aos meus leitores para fazerem as contas com cuidado ou consultarem seu médico.
A conversa real: prós e contras
O que eu amo nisso:
– Suave para o estômago
– Pode ajudar na recuperação do exercício
– Suporta a saúde óssea e dentária
O que poderia ser melhor:
– Menor teor de cálcio em comparação com outras formas
– É necessário tomar mais comprimidos para obter a mesma quantidade de cálcio
– Pode ser mais caro a longo prazo
Maneiras inteligentes de usar lactato de cálcio
Aqui vai uma dica dos meus anos de pesquisa: tente tomar doses menores (500mg ou menos) ao longo do dia em vez de uma dose grande. É como alimentar uma planta aos poucos em vez de afogá-la uma vez por semana!
Seção de perguntas frequentes
P: Posso tomar lactato de cálcio com o estômago vazio?
R: Sim! Ao contrário de alguns outros suplementos de cálcio, o lactato de cálcio é geralmente bem tolerado, mesmo sem alimentos.
P: O lactato de cálcio ajudará nos meus treinos?
R: Embora pesquisas mostrem resultados mistos, alguns atletas relatam melhor recuperação ao usar suplementos de lactato de cálcio.
P: Como posso saber se estou ingerindo cálcio suficiente?
A: Observe sinais como cãibras musculares, fadiga ou unhas fracas. Em caso de dúvida, um simples exame de sangue pode dizer onde você está.
A linha de fundo
O lactato de cálcio pode não ser o suplemento de cálcio mais potente que existe, mas é como aquele amigo confiável que está sempre lá quando você precisa. Embora contenha menos cálcio elementar do que seus primos (carbonato de cálcio e citrato), sua natureza suave e benefícios potenciais fazem com que valha a pena considerá-lo, especialmente se outros suplementos de cálcio não fizerem bem para você.
*Aviso Legal: Este artigo é apenas para fins informativos e não deve substituir o aconselhamento médico profissional. Sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo regime de suplemento.*
