危険な相互作用を理解し、サプリメントを安全に使用する方法を理解して、併用に伴うリスクを回避する

ビタミンや栄養補助食品は、英国と米国の何百万人もの人々の健康管理の要となり、急成長を遂げている数十億ドル規模の産業に貢献しています。これらのサプリメントはさまざまな健康効果を約束していますが、専門家は特定の種類のビタミンやサプリメントを併用すると有害になる可能性があると警告しています。不適切な組み合わせのリスクは、栄養不足から重度の肝臓障害まで多岐にわたります。特に危険な組み合わせの 1 つは、コレステロール低下効果がよく宣伝されている 紅麹エキス とナイアシンの併用です。フロリダ州オーランド・ヘルス・フィジシャン・アソシエイツの家庭医学専門家トッド・ソンタグ氏は、この2つを一緒に摂取すると肝臓障害につながる可能性があると警告している。この2つは人気があるにもかかわらず、この組み合わせが心臓の健康に良いという証拠は乏しい。ソンタグ氏は、用量を増やしても効果は増大せず、特にスタチンや他のコレステロール低下薬と併用すると肝臓へのリスクが悪化する可能性があると強調した。紅麹エキスで重大な肝臓障害を患った患者の症例が記録されており、ナイアシンと併用した場合の安全性について懸念が生じている。サプリメント療法でよくあるもう1つの問題は、1つのサプリメントが別のサプリメントの吸収を阻害する可能性があることである。たとえば、マグネシウムとカルシウムを高用量で一緒に摂取すると、吸収が競合し、個々の効果が低下する可能性がある。健康および栄養製品の試験を行う企業コンシューマーラボの社長トッド・クーパーマン博士は、この相互作用を避けるために、これらのミネラルを少なくとも2時間間隔で摂取することを推奨している。マグネシウムは食物をエネルギーに変換するために不可欠であり、カルシウムは骨の健康に不可欠である。同様の相互作用が、カリウムとカルシウム、亜鉛と銅の間でも起こります。亜鉛を過剰に摂取すると、銅の吸収を妨げ、貧血や骨粗鬆症の原因となる欠乏症につながる可能性があります。NHS はまた、脂溶性ビタミン A、D、E、K を一緒に摂取することのリスクを強調しています。吸収を最大化するには、間隔を空ける必要があるためです。脂溶性ビタミンは 1 日を通して個別に摂取した場合に最もよく吸収されるため、一度にすべて摂取すると効果が薄れる可能性があります。鉄分サプリメントも、特にお茶と一緒に摂取する場合は注意が必要です。紅茶と緑茶の両方にタンニンが含まれており、鉄分と結合して体内での吸収を妨げます。この相互作用は、鉄分サプリメントをお茶と一緒に直接摂取した場合にのみ発生するため、間隔を空けることが推奨されます。メラトニン、バレリアン根、アシュワガンダ、カバ、セントジョーンズワートなどの睡眠促進サプリメントも、併用する場合は注意が必要です。これらはそれぞれリラックス効果や睡眠効果がありますが、併用すると過度の眠気を引き起こし、安全性に問題が生じる可能性があります。さらに、特定の薬やサプリメントは危険な相互作用を起こすことがあります。セントジョーンズワートと抗うつ薬の併用は特に危険です。どちらもセロトニン濃度を上昇させ、セロトニン症候群を引き起こす可能性があるからです。混乱、興奮、さらには発作などの症状を引き起こす可能性のあるこの症状は、重篤で生命を脅かす反応です。鉄サプリメントは、感染症の治療に使用される抗生物質の効力を妨げることもあります。抗生物質を服用している人は、鉄サプリメントと抗生物質の服用間隔を空けて、両方の効果を維持するようにすることをお勧めします。専門家は、サプリメントは全体的な健康をサポートできますが、バランスの取れた食事の代わりとしてではなく、慎重に使用すべきだと訴えています。NHSは、ほとんどの人が多様な食事で栄養ニーズを満たすことができ、サプリメントへの依存を完全に減らすことができると強調しています。

SuppBase コラムニストの Alice Winters による解説:

この記事では、サプリメントの使用において見落とされがちな重要な側面、つまり不適切な組み合わせに伴う危険性について取り上げています。サプリメントの健康上の利点は多くの場合十分に文書化されていますが、成分の相互作用のリスクも同様に対処することが重要です。紅麹エキスとナイアシンの組み合わせに関する警告は特に注目に値します。多くの消費者が潜在的な害を十分に理解せずに一般的な推奨事項に盲目的に従っているからです。用量を増やしても必ずしも良い結果が得られるわけではないという主張は、多ければ多いほど良いとは限らないことをタイムリーに思い出させてくれます。栄養素の吸収干渉という概念は、サプリメントに関する主流の議論でしばしば軽視されるもう 1 つの領域です。マグネシウムとカルシウムの衝突は、これらの人気のサプリメントを一緒に摂取すると、意図された効果が損なわれる可能性があることを示す典型的な例です。これは、最適な吸収のために特定の栄養素を間隔を空けて摂取することの重要性に関する消費者教育のギャップを浮き彫りにしています。これらの相互作用の複雑さを考えると、サプリメントのタイミングについてアドバイスするクーパーマン博士のような専門家の役割はさらに重要になります。さらに、脂溶性ビタミンとその吸収率の相互作用は、これらの栄養素が体内でどのように機能するかを理解することの重要性をさらに強調しています。摂取を間隔を空けることは、単に利便性の問題ではなく、健康上の利点を最大化するための戦略です。同じことは鉄とお茶の相互作用にも当てはまり、これはサプリメントを日常生活に取り入れるときに多くの人が見落としがちな現実的な問題です。最後に、睡眠補助薬とハーブサプリメントを組み合わせることの潜在的な危険性は、しばしば過小評価されています。ハーブ療法は有益ですが、その相乗効果により、時には過度の鎮静効果が生じることがあります。これは、特にこれらの相互作用を知らない人にとっては、重大な安全上のリスクをもたらす可能性があります。この記事は、サプリメントを健康的なライフスタイルの選択を省略するためのフリーパスとして扱うべきではないことを消費者に思い出させるのに優れています。適切な栄養とバランスは、単に次の錠剤や粉末に手を伸ばすよりも常に優先されるべきです。サプリメントは、多様で栄養価の高い食事に代わるものではなく、それをサポートするツールとして見なされるべきです。これは、知識と注意がサプリメントの使用を導くべきであり、消費者はサプリメントの使用に関連する潜在的な相互作用とリスクについて常に警戒しなければならないという基本的なメッセージを強調しています。